こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。
　

毎日快適な睡眠を
とることができていますか？

テレワークが主流になり
あまり外で動くことがないので
夜も寝つくのが遅くなってしまう。

とゆう話を聞きます。

寝る前にダラダラと過ごして
いませんか？

1日の疲れをとる
一番効果的な手段です。
睡眠の質をあげる方法を
お伝えします。

①快適に過ごせる室温

快適に眠れる室温は
16℃から26℃とされています。

秋は過ごしやすい日が多いですが
夏やこれから来る冬は
16〜26℃をキープしましょう。

②寝具を整える

寝返り・発汗・体温低下などの
睡眠中の生理的変化を
対応できる寝具を
選びましょう。

6〜8時間眠ると考えると
自分の好きな肌触り
硬さ、枕など
自分にフィットするものを
探してみるとよいです。

③ストレッチをする

睡眠前に行う
手足を優しく温める
ストレッチなども効果的です。

これは、人は眠りに
入るとき、手足から放熱し
深部体温が下がるので

温めておくと
スムーズに眠りにつくことが
できます。

④食事

寝る直前の食事は
できるだけ避け
2~3時間前には
済ませるようにしましょう。

忙しい社会人は
それが難しいようであれば、
食事を2度に分けるのもよいです。

夕方に軽食を摂り
21時すぎにヨーグルトやチーズ
バナナなどの消化の良い物を食べる
ように工夫してくださいね。

⑤静かな環境をつくる

寝ている間はできるだけ
静かな環境が理想です。

人の声が一番睡眠を
阻害するため

テレビやスマホをみたりしながら
眠るのは良くありません。

香りはラベンダーや
カモミールなどの香りによって
リラックス出来るとスムーズ
な入眠が可能になります。

いかがですか？
ご自身で実践できそうなものは
ありましたか？

睡眠の質をあげることで
日中のパフォーマンスも
あがります。

是非取り入れてくださいね。

　　　
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こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。

将来独立して
会社経営をしたいと
考えているのであれば

会社員のうちに
学ぶべき考え方があります。

独立・起業を考えている
独立とまではいかなくても
自分で稼げるようになりたい
という想いがある人は

これからお伝えする
サラリーマンのうちに
しておくべきことを
実践してみて下さい。

サラリーマンのうちに
しておくべきこと
①「副業からスタート」

企業や独立を考えている分野で
実際に働いてみましょう。

飲食店を開業したいなら
同じ飲食業である
居酒屋、レストランなどで
アルバイトをしてみることです。

従業員が抱えている
不満や不安を
知ることができますし

経営者やマネージャー側が
日々こなしている業務や
経営戦略などを
学ぶことができます。

自分は一人で独立する
という人であっても
たった一人で
仕事をすることはありません。

ライターとして独立したいなら
その業界で働く人の
仕事の進め方や抱えている問題
課題や目標を知ることで

足りなかった考えやスキルを
事前に鍛えることができます。

副業をする場合には
本業に支障が出ないよう
体力面とスケジュールには
十分注意しましょう。

無理をして体調を崩したり
予定を詰め込みすぎると
本業の会社と副業先に
迷惑をかけてしまいます。

今では副業を推奨する
会社も増えましたが
禁止している会社も
まだありますので

まずは会社の就業規則を
確認してみて下さい。

サラリーマンのうちに
しておくべきこと
②「必要経費を把握」

社内資料はカラーコピー禁止
休憩時間中は消灯、など
会社によって
経費を節約するための
ルールがあります。

従業員からすると
節約効果があるのか？
わざわざ面倒だ、と
感じるかもしれませんが

不必要な経費を削減すると
利益は改善することが
できるのです。

独立する前から
コスト意識をもって
節約する習慣を
身に付けておきましょう。

家賃などの固定費や
食費などの変動費を
見直すことで

貯金や投資にお金を
回せるようになったり
会社にお金を残す
ことができます。

どのような支出なら
経費として認められるか
経営者として知っておくと
節税対策にもなるので

今のうちから
興味を持って調べる癖を
つけておくと良いでしょう。

今日は会社勤めのうちから
準備しておくべきことを
2つお伝えしました。

今から、経営者の目線で
あらゆる物事を捉えてみる
その意識が大切です。

会社員のうちに
どんなふうに会社組織が
組み立てられているか
意識してみてみましょう。

将来、自分の会社ができた時に
必ず役にたちますよ。

　　　
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こんにちは。
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根宜正貴(ねぎまさたか)です。

あなたは即断即決
なにかを決めることは
早い方ですか？

決断力をあげると
成功の速度もあがります。

何かを決断するときは
素早さと正確性がないと
時間を無駄にしてしまったり
間違った選択をしてしまいます。

決断力をあげられない人には
どのような特徴があるのか
2つ紹介します。

①あいまいな考えをたつ

〜できなかったらどうしよう
〜失敗したらどうしよう

このように
ネガティブなことを考えて
行動できなくなってしまうのです。

②間違えてもOK

失敗はしたくないものですが
その決断が失敗に繋がるかは
行動してみないとわかりません。

「第一希望の会社に就職できず
就活に失敗したと思ったが

もっと良い条件の会社を
知人から紹介してもらい
今では天職に就いている」

このように
失敗だと思うような
出来事のおかげで
成功や幸運に巡り合えた
ということもあるのです。

ここからは
決断力をつける方法を
2つお伝えします。

①レストランの注文や食べるものを
20秒以内に決める

外食やデリバリーで
メニューを見てから
「20秒以内に決める」
ということを
やってみてください。

決められなくて
一緒にいる人を
待たせてしまったり

早く決めたら決めたで
やっぱり別のメニューに
しておけば良かったと
後悔しがちな人は

日常生活でできることなので
オススメです。

簡単すぎて練習になるの？
と思うかもしれませんが

食事や買い物は立派な選択です。

・判断するスピードと
・責任感を持つ（後悔しない）
この2つを養う練習です。

②できる！を考える

決断できない人は
失敗したらどうしようと
考える特徴があります。

決断するのが怖くなると
どうにかして避けようと
「できない理由」を
探してしまうのです。

何かを決断するときに
「どうせできない」
「失敗したら〜」
という考えが出てきたら

「どうしたらできるか？」
「できる方法はないか？」
と考えを切り替えてみましょう。

頭の中で考えていても
なかなか整理できない時は
紙に書き出してみて下さい。

できることがある
ということに気付けると
失敗への恐れもなくなり

自分でできるかもしれない
という希望も見えてきて
ポジティブに考えられます。

今日は
決断できない理由と
決断力をつける方法を
お伝えしました。

仕事、恋愛、人生の節目など
決断しなければいけない場面で
前向きに決断できるかどうかは
人生の豊かさに影響を与えます。

優柔不断な人や
決断力がない人は
今日を境に、20秒ルールを
実践しましょう。

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今は、情報が溢れています。
その中で、あなたはどんな情報を
信じて、参考にしますか？

・ビジネスで結果を出したい
・成功するにはなにが必要か
・生活の質を上げたい
・自己成長したい

そう思う方は

積極的にいろんな情報を
収集してみましょう。

では、どんな情報がいいのか
まずは解説していきます。

あなたは普段どのような手段で
情報を手に入れていますか？

例えば
保険の契約をしようとしている場合

①情報サイト
②関連する書籍
③保険を実際契約している人

どの手段で情報を得ますか？

3つの選択肢のうち
一番質の低いものは①
一番質の高いものは③です。

人から聞ける情報というのは
鮮度が高いです。

反対にネットで見れる情報には
深く知るには、理解できない部分などがあり、大切な内容までは質問できません。

本当は自分にぴったりの保険が
存在しているのに
情報にたどり着けないと
知ることすらできないのです。

人から聞く情報＝良質、ではなく
”誰”から得た情報なのかが
重要なポイントです。

選択肢③は保険に詳しいという
その道の専門家だからこそ
良質だと言えるのです。

②の関連する書籍は
専門家の次に質が高いです。

大富豪のウォーレン・バフェットは
1日30分以上読書をしています。

年収300万円前後の人たちの中で
1日30分以上本を読む人は
たったの2％しかいなかった
というデータもあります。

収入が高い人たちや
大きな功績を残している人は
常に書籍に触れているのです。

質の高さにこだわる他にも
意識してほしいポイントが
もう1つあります。

それは
自分から情報を取りに行く
という”能動的”な情報収集です。

テレビやSNSで誰かが
オススメ商品を紹介したことで
興味を持ち、検索したり
レビューを見たりします。

自分で探してはいますが
何かに対して反応したというのが
きっかけになっています。

これを
受け身の情報収集と言います。

反対に、自分で考えて
情報収集していれば

まず、自分が何を知りたいのか
何に興味があるかを明確にします。

次に関連する書籍を読んだり
人に会うなどして情報を得ます。

そして、それを元に
必要な行動に移していくのです。

今日お伝えした
・誰かに話を聞いてみる
・自ら考えてとりくむ

この2点を意識して
過ごし方を変えてみて下さい。

実は、知らないうちに
SNSやネットの情報に
踊らされていたりで
正しい情報では
ない可能性があります。

つい、人は信じられないと
二の足を踏んでしまいがちですが
情報をくれる人はそれなりに
勉強をして

伝えてくれています。
自分よりも知識のある人を
信じて、話をきいてみましょう。

きっと、自分の人生に
プラスの影響になりますよ

　　　
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あなたは日頃
どのような口癖を
使っていますか？

私は意識的に
運がいいと口に出して
言うようにしています。

言葉には言霊（コトダマ）
があり、言葉には
目に見えない力があります。

発した言葉が
目に見えない力で
現実になるとゆうことなのです。

パナソニックを創業した
松下幸之助さんは
自ら、運が悪いと発した人は
採用しなかったほど

言葉の力を信じていました。

また、ありがとうの実験を
したことはありますか？

同じ日に炊いた米を
二つの容器にいれて
1週間毎日

ありがとうと声かけたお米

嫌い、ついていない、最悪
と声をかけたお米では

嫌いと毎日声をかけたお米は
真っ黒になり原型をとどめていません。

一方、ありがとうのお米は
真っ白でまだ食べれるかのような
綺麗さでした。

自分がどんなに
不幸な状況であっても
前向きな発言をしていれば
運は開けていくものなのです。

もしあなたが今、運がないと
感じているのであれば
発する言葉をポジティブに
変えていきましょう。

ついてる！
最高！
毎日楽しい！
幸せ！

と言ったように
プラスの言葉は
プラスのエネルギーが集まり
運が開けるようになります。

運がいい人を
「あの人はついている」
「運が良くて羨ましい」と
周りが言っているだけで
その人の言霊がプラスで

物事をポジティブに捉え
自分からチャンスを作る習慣を
作っているからなのです。

明日から誰でも
幸運な人になれます。

あなたも、言霊を変えていきましょう。

　　　
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去年の自分と比べて
今の自分が優れていなかったら
悲しい気持ちになりますよね。

人と比べても
自分が劣っているのではないか？
とつい自分のダメなところに
目が行きがちです。

常に、誰かとマウントを
とるのはやめて、今すぐ
去年の自分と比べて
どう成長できたかを
考えましょう。

完璧な人は誰一人
いませんし
人それぞれ得意分野は
異なります。

また、相手よりも自分の方が
優れていると感じた場合には

優越感により自信を得ますが
相手が自分を上回ると
途端に焦りや嫉妬が生まれ
一時的な快感しか得られません。

また、自分の知識に甘えて
何にもチャレンジしなければ
あっというまに世の中に
置いていかれてしまうのです。

他者との比較より
今の自分を
成長させることに時間を
使うようにしましょう。

1年前と比べて
どんなことができるように
なったのか
スケジュール帳のメモ欄に
残しておくのも良いです。

自分の長所や強みは何か
考えてみましょう。

自分にはこんなに魅力があり
誇れる経験をしてきたんだと
自信が湧いてきます。

強みを見つける癖をつけると
ポジティブな気持ちを
維持することができます。

自分を一番理解してるのは
自分自身です。ビジネスを始めるにしても
会社員の仕事をするにしても
自信がなければ
成長も遅くなります。

そのためには、しっかりと
今できていること
過去できていなかったこと
これから成し遂げたいことを

ノートに書き出し
定期的に見直すことが
大切です。

1日1日は変われなくても
意識して、自分と対話している人
こそ、成功に近づいていきますよ。

　　　
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⁡
コロナ禍の影響で
給料が下がってしまったり
解雇されてしまったかたが
多くいらっしゃいます。
⁡
⁡
あなたはこの状況を
どのように捉えていますか？
⁡
⁡
今の日本では教育にお金を
当てることで
貧困に陥ってしまう
家庭があります。
⁡
⁡
日本では大学までの
進学率は51%にあがっており
大学進学は一般的に
なりつつあります。
⁡
⁡
ですが、大学に進学させるために
どのぐらいの資金が必要か
考えたことがありますか？
⁡
⁡
私立大学だと
4年間で約400万円の学費が
必要となってきます。
⁡
⁡
日本学生支援機構の
「学生生活調査」（平成28年度）
によると
⁡
授業料のほかに
学習費、生活費、交通費
など含めた費用の合計は
平均で年間188万円となってしまいます。
⁡
⁡
世帯年収600万円から引くと
残りは350万円～412万円程度。
これは生活保護基準金額
とほぼ同じぐらいの額に
なってしまうのです。
⁡
⁡
一般的には
年収600万円あれば
豊かな生活ができると
考える方がおおいですが
⁡
⁡
この数字をみても
明らかに教育資金は
足りなくなってしまいます。
⁡
⁡
そうならないためにも
今から備えておく必要があるのです。
⁡
⁡
今、副業をはじめて
今の会社員の収入プラス10万円だけでも
教育資金を作ることができます。
⁡
⁡
今からでも遅くありません。
将来のために今、準備を始めましょう。

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あなたは、朝の時間を
有効に使えていますか？

モーニングルーティンを
習慣化させることができれば
仕事の効率をあげることができ時間にゆとりができます。

より充実した生活をしたい人には
「モーニングルーティン」を
整えましょう。

気温や湿度が低い朝から
活動を始めると
効率よく1日を過ごすことができます。

早起きが苦手な人の
ために、朝早く起きれるように
なれる方法をお伝えします。

朝早く起きればいいんだ、と
無理に起きても継続しません。

是非参考にしてください。

①夜の過ごし方をかえる

朝型に切り替えるために
まずすべきなのは
夜の過ごし方を見直すことです。

しっかり睡眠を取ることで
朝から活動することができます。

テレビやスマホ、パソコンで
ゲームや動画をだらだら見て
気がついたら深夜2時、という
生活が染み付いていませんか？

スマホなどの画面の光には
ブルーライトが含まれており

ブルーライトを浴びると
脳は昼間と勘違いをして
眠気から遠ざけてしまいます。

寝る1時間くらい前から
ブルーライトを避けるように
心がけましょう。

②間接照明にきりかえる
暖かいお風呂に入った
あとは、電波を発するものは
触らず、ゆっくりした時間を
過ごしましょう。

ストレッチをしたり
スキンケアをしたり
暖かい光の間接照明
の中にいると

ゆっくりと眠気を誘います。

最低6時間の睡眠を目安に
何時までに就寝するか
逆算して考えてみましょう。

食事、入浴、家事など
予定を見直すのも有効です。

6時に起きようと
思えば、7時間睡眠をとって
10:30には布団へはいり
11時就寝をめざしましょう。

朝型人間になれたら朝の時間どう過ごしますか？

勉強、読書、ランニング、ヨガ
家事、朝食をゆっくり食べるなど
人それぞれあると思いますが

どんな過ごし方をするにしても
必ずして欲しいことがあります。

それは、日光を浴びることです。

朝の日光を浴びることは
目覚めのスイッチになります。

また、日光には体内時計を
リセットする働きがあります。

日光を浴びてから約15時間後に
だんだん眠たくなるという
体のリズムがあるのです。

なかなか起きられない人は
カーテンを少しだけ開けておき
朝日が差し込むように
工夫すると良いでしょう。

あなたも、モーニングルーティン
を整えてはいかがですか？

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あなたはこの人と仲良くなりたい
と思うのはどんな人ですか？

前向きで笑顔が絶えない人で
周りから人気がある人だと
興味が湧くのではないでしょうか？

逆に言うと
前向きで笑顔が絶えない人に
自分が変化すればいいのです。

今日は前向きな人について
お伝えします。

■前向きな人はプラス思考

プラス思考を身につけると
根拠のある「前向きな気持ち」を
持てるようになります。

プラス思考というのは
マイナスを無理やりプラスに
変換することではありません。

ネガティブな面とは別に
肯定できる面を見出して
納得して気分を変えること。

そうすることで
自然に前向きになれるんですね。

■失敗に潜むプラス面を見る

失敗をしてしまったときは
失敗という事実は
受け入れた上で
その中に潜むプラス面に
目を向けましょう。

この失敗があったからこそ
次は同じ失敗をしなくなるし
強くなれたかもしれない。

視野が広くなると
一見困難な状況からも
成長のための行動を
考えられるようになります。

■自分を信じて進むこと

プラス思考をするためには
自分で選んだ道を
信じて進むことが大事です。

結果や見返りではなく
目の前のことを全力でやる。

そういうことなら
たとえ望まない結果になっても
これも経験だと素直に思えるし
解決する気力もわいてきますよ。

常にプラス思考で考えて
物事のよい側面を捉えていくこと。
難しく考えず
ぜひ気軽にやってみてくださいね。

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