こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。

仕事の効率を上げたい人や
「時間がない」が口癖の人
より充実した生活をしたい人には
「朝型生活」がオススメです。

気温や湿度が低い朝から
活動を始めると
効率よく1日を過ごせます。

とは言っても
・ついつい夜更かししてしまう
・寝るのが遅くて朝起きれない
・体がだるく目覚めが悪い、など

早起きが苦手な人は
多いかと思います。

今日は夜型から朝型へ
生活を切り替えるコツを2つ
お伝えしたいと思います。

生活習慣を夜型から朝型へ
いきなり切り替えるのは
至難の技です。

朝早く起きればいいんだ、と
無理に起きても継続しません。

続けるために努力しても
寝不足で疲労が蓄積して
仕事の効率も下がってしまい
いいことはありません。

朝型に切り替えるために
まずすべきなのは
夜の過ごし方を見直すことです。

しっかり睡眠を取ることで
朝から活動することができます。

テレビやスマホ、パソコンで
ゲームや動画をだらだら見て
気がついたら深夜2時、という
生活が染み付いていませんか？

スマホなどの画面の光には
ブルーライトが含まれており

ブルーライトを浴びると
脳は昼間と勘違いをして
眠気から遠ざけてしまいます。

寝る1時間くらい前から
ブルーライトを避けるように
心がけましょう。

また、残業で帰宅が22時頃
という生活の人もいますよね。

最低6時間の睡眠を目安に
何時までに就寝するか
逆算して考えてみましょう。

食事、入浴、家事など
予定を見直すのも有効です。

次に、何時に起きるか？です。

普段9時に起きている人が
いきなり6時に起きようと
目標を掲げても無理があります。

起きることはできても
昼間に眠たくなったり
睡眠不足を感じてしまいます。

コツは、起床時間を
一気に早めるのではなく
9時から8時30分にする、など
少しずつ早めることです。

20〜30分ずつ時間を早めて
体を慣らしていくと
三日坊主で終わることもなく
体への負担も感じにくく
続けやすいですよ。

朝型人間になれたら
朝の時間どう過ごしますか？

勉強、読書、ランニング、ヨガ
家事、朝食をゆっくり食べるなど
人それぞれあると思いますが

どんな過ごし方をするにしても
必ずして欲しいことがあります。

それは、日光を浴びることです。

朝の日光を浴びることは
目覚めのスイッチになります。

また、日光には体内時計を
リセットする働きがあります。

日光を浴びてから約15時間後に
だんだん眠たくなるという
体のリズムがあるのです。

なかなか起きられない人は
カーテンを少しだけ開けておき
朝日が差し込むように
工夫すると良いでしょう。

夜型から朝型へシフトして
充実した生活を送りましょう。

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