こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。

プロジェクトの成功
売上や営業成績の向上など

多くの人が
「実現したい目標」を
持っています。

しかし、目標を持ちながらも
目標達成に向けた
行動を継続できず
目標を実現できないで
いる人は少なくありません。

目標を達成している人に
共通する考え方や方法
そして目標達成を
成功させるための
コツについてお伝えします。

■目標を設定する

目標設定では
無理なく達成できる
目標を立てることが
非常に重要です。

負担のかかり過ぎる
目標設定は
挫折につながります。

目標設定において
大切なことは
最終的な目標・ゴールを
継続できる行動へと
落とし込むことです。

モチベーションを
維持するためには
目標設定の段階で
達成した際のメリットを
明確にすることが大切です。

■行動を継続する

適切な目標を
設定した後は
目標達成に向けた
行動を実践します。

自分の持つ時間
行動力などあらゆる
リソースを注いで
行動を継続しましょう。

行動を妨げるような
障害が起こっても
立ち止まらないことが大切です。

■行動を振り返る

行動を着実に
継続するためには
行動の振り返りが
欠かせません。

1週間に1回
あるいは10日に1回
というように

定期的な行動の
振り返りを行ってください。

達成できなかった原因を
洗い出し、解決策を
行動へとフィードバックすることで
目標の実現に近づくことができます。

①目標
②継続
③振り返り

一見、簡単な行動に
思えますが、途中で目標を
諦めてしまう人は
どこかでつまづいています。

目標を達成するためには
適切な目標を設定し
行動を継続することが
重要です。

行動の継続と同時に
振り返りを行うことで
目標達成を妨げる問題を

洗い出すことによって
成功率がぐっと上がり
モチベーションもあがります。

目標達成に向けた
アクションを1つ1つ
こなしていきましょう。

　　　
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こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。

健康管理は
大切な仕事の一つです。

体から出る
不調のサインを
無視し続けると

将来的に
病気のリスクへ
つながる恐れがあります。

「仕事が忙しくて
体調に気を配る
ヒマがない」と
悩んでいる人もいるでしょう。

健康管理は
心身の状態だけでなく
仕事のパフォーマンスにも
大きく関係します。

健康な状態で
よい仕事を続けたい人は
健康管理を生活に
取り入れるための
ポイントも押さえていきましょう。

■食事

健康な
体づくりのためには
体に必要な栄養素を
バランスよく摂ることが
必要です。

各栄養素には
体の形成や機能を
調節する役割があり

どれか一つだけを
摂取すれば
よいわけではありません。

1日に必要な
食事のカロリーは
2200±200calが
基本とされています。

年齢や性別
1日の活動量によって
必要なエネルギー量は
変化するため

それぞれの状況に
応じて食事量を調整し
栄養バランスの整った
食事をとりましょう。

■運動

日頃から運動を
していないと筋力が衰え
消費エネルギーが
減少する恐れがあります。

肥満にも
つながりやすく
なることから

運動不足は
高血圧や糖尿病などの
生活習慣病の
原因になりかねません。

日頃からストレッチや
ウォーキングなど
できることから
少しづつ取り組みましょう。

■睡眠

「十分に睡眠をとる」
ことが大切であるとはいえ
ゆっくり眠る時間を
確保できない人もいるでしょう。

必要な睡眠時間は
性別や年齢によって
大きく異なり、6～8時間が
最適な睡眠時間だとする
科学的な根拠はありません。

厚生労働省の
指針では日中に困るほどの
眠気を感じなければ
問題ないとされています。

自分にとって最適な
睡眠時間を知り
毎日の生活リズムを
整えるように心がけましょう。

仕事の質を上げる
ためには
正しい健康管理を
行うことが大切です。

毎日できることから
少しずつでも改善し
仕事の質を高めましょう。

　　　
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こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。

ストレスを溜め込まず
楽しい毎日を過ごすためには
円満な人間関係を
築くことが大切です。

しかし、世の中には
さまざま人がいるため
日常的なやり取りの中で
うまくいかないことも多くあります。

日々人間関係で
ストレスを感じている方は
少なくありません。

そこで今回は
人間関係を円滑に
するためのコツと
悩みを解消するための
方法を紹介します。

■第一印象を笑顔で話す

初めて会う人なら
とにかく話しかけてみましょう。

あなたにとって初めてなのは
相手にとっても初めてです。

相手も緊張していますから
こちらから話をして
主導権を握ることが大切です。

こちらが、笑顔で話せば
自然と相手も笑顔になります。

■深い話をしない

仲良くなりたいからと
無理に親密な
人間関係を求め過ぎると
相手に引かれてしまう
恐れがあります。

休日に仕事仲間と
遊びに行ったり
休憩時間に
プライベートな話で
盛り上がったりしている場合は
ある程度距離を
縮めることが可能です。

相手との最適な
距離感を見極めてから
徐々にプライベートな話を
始めるよう意識すれば
相手に不快な思いをさせず
仲良くなれます。

■話のスピードやリズム合わせる

心地よく会話が
できる相手とは
円滑な人間関係を
築きやすいです。

そのため、盛り上がる
会話ネタを探すより
相手が話しやすいような
雰囲気作りを工夫しましょう。

その中で話のスピードやリズムを
合わせる方法があります。

話のテンポが合う方とは
スムーズな会話が
できるため
お互いにストレスを
感じにくいです。

他にも、相手に対して
配慮できることはたくさんあります。

人間関係において
これが正解。
とゆうものはないので
まずは、あなたが相手を
理解する努力をしていきましょう。

　　　
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こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。

何かを習慣化したいと
思っていても
習慣化するまでに

どのくらいの期間が
かかるのか
知っていますか？

ロンドン大学の実験では
習慣化するまでの
期間は平均66日でした。

ですが難易度が高いものを
習慣にした場合
254日とゆうデータが
現れました。

このように
毎日水を飲むとゆう習慣から
毎日ランニングをする習慣までを
比べると習得までに
差がうまれるのです。

ではどのように
習慣化させるのか
お伝えしていきます。

■ハードルを低く

「毎日1時間勉強をする」という
目標を立てたとします。

初日から1時間ずつ勉強をしても
よほど集中力がある人以外は
スマホを眺めていたら
時間が過ぎていた。

などとゆう結果に
なってしまうかもしれません。

まずは、1ヶ月後に1時間勉強が
できるように、初日は5分机に向かい
毎日継続しましょう。

■決まった時間、場所

毎日決まった時間に
決まった場所で
行うことを決め
ルーティーンの中に
取り入れます。

勉強をするのであれば
朝起きて30分以内に
机に座るというように
決めておくと

いつやろうと考える
こともなく必然的に
行動することができます。

■毎日のルーティンの中に組み込む

朝食後に机の前に
座って勉強をし
そのあと会社にいく

仕事帰りに
図書館に行き
勉強してから帰宅する

などというように
決まった行動と
行動の間に
習慣化したいものを

組み込むと行動を
インプットしやすくなり
習慣化に繋がります。

習慣化するのは
一見難しそうにも思えますが
行動をインプットさせることで

無意識レベルで行うことが
できます。

あなたの成功のカギは
習慣化かもしれません。

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

　　　
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みなさんから沢山の投票の結果、表紙デザインが決まりました！

中国をイメージしやすい、赤を基調とした存在感あるデザインになっています。

そして今まさに印刷会社の人達がせっせと本を印刷してくれています。

こうやって多くの方々と関わりあって、書籍づくりができることに心から感謝です。

そして遂に発売日も決定です！

全国の書店発売日　2021年12月6日（月）です。

なんとAmazon限定で先行発売することも決定しました！

Amazon先行発売日　2021年11月29日（月）です！

前著書も発売直後に即売り切れになってしまったので、確実に手に入れたい方はAmazon予約がオススメです。

アフターコロナを見据えて、中国輸入ビジネスでどう稼ぐか？が今回のテーマです。

読み易さ、伝わり易さ、理解し易さを意識して全力で執筆しました。是非ご期待ください！

こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。
　

「朝を制する者は
１日を制す」

といいますが
朝のスタートダッシュが苦手で
午前中になかなか
エンジンがかからず

そのままグダグダな
１日を過ごしてしまう……
なんてことはありませんか？

な実は
あなたの気合いが
足りないのではなく
朝の過ごし方に
問題があるのかもしれません。

今日は
朝の過ごし方
について紹介します。

①日光を浴びる

朝目覚めたら
すぐに窓から１メートル以内
に入り、10分程度
朝の光を浴びましょう。

朝日を浴びることで
眠気を誘発する
脳内ホルモンの
メラトニンの分泌が
ストップし、生体リズムが整います。

②タンパク質をとる

朝にタンパク質が
欠かせない理由は

朝にタンパク質を摂ることで
筋肉作りを助けてくれたり
体温を上げて代謝量を
増やしてくれたりするからです。

お肉やお魚から摂取できない方は
手軽なプロテインドリンクや
プロテインバーで
補うようにしましょう。

③起床後3時間以内がカギ

脳は寝ている間に
日中に得た記憶を
蓄積していき

就寝中に長期記憶へと
変化し記憶が整理されます。

朝は脳内が
すっきりとした状態に変化し
思考の回転が
早くなり考え事や勉強
読書など脳を使う作業が
効率よく行えます。

脳のゴールデンタイムを
有効に活用しましょう。

朝の習慣が1日の
パフォーマンスを決め
その積み重ねが
あなたの人生を決めます。

良い習慣を積み重ね
充実した人生を形作っていきましょう

　　　
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こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。

これまで「専業」が
当たり前と思われていた
日本ですが

政府が基本姿勢を
”副業解禁”に
方向転換したことで
社会人の副業リテラシーも
向上してきました。

今回は、副業解禁になった
理由や背景、それに
伴うメリット＆デメリットなどを
解説していきたいと思います。

■働き方改革とは？

2016年に
安倍晋三首相は
内閣官房に
「働き方改革実現推進室」を
設置しました。

一億総活躍社会をうちだし
50年後も人口1億人を
維持して、誰もが活躍できる社会
を目指す。

と発表したものです。

■働き方改革の実施

・5日間の有給休暇取得の義務化
・長時間労働を撤廃

など会社員がより
働きやすく設定されました。

そして、副業においても
「本業に支障がない限り
労働者は勤務時間外において
他の会社等の業務に
従事することができる」

と定められたため、2018年が
副業解禁=副業元年
と呼ばれるようになったのです。

■副業解禁は国策

先進国の中で
日本は深刻な
少子高齢化による
労働力不足や
所得低下が
問題になっています。

副業解禁の狙いは
人材を最大限に
活用しつつ

労働力不足や
所得低下問題を
同時に解決しようというのが
狙いなのです。

もし、あなたの仕事が会社員で
残業手当がなくなり
収入が減ってしまったと
悩んでいるなら

国も推奨している
副業にチャレンジしてみては
いかがですか？

会社員で出世して昇給を狙うよりも
より収入がアップする
可能性は高くなりますよ。

　　　
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こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。

最近勉強をしても
全然頭に入ってこない！

面白い本を読んでも
数週間後には
内容を覚えていない。

もしかすると
取り入れるばかりで
「アウトプット」が
不十分なのが原因
かもしれません。

out（アウト）
=外に出す

in（イン）
=中に入れる

とイメージすると良いでしょう。

学習は、インプットと
アウトプット両方
組み合わせてこそ
効果を発揮するものです。

今日はアウトプット方法について
お伝えしていきます。

■アウトプットのメリット

アウトプットすることで
しっかりと憶えることが
できるんです。

学生の頃の受験勉強では
何度も声に出して読むことで
暗記した人もいるでしょう。

たくさん書いて憶えた人も
いるかもしれません。

この「読む」「書く」というのは
アウトプットですね。

また
誰かに教えることで
かえって自分の勉強になった
という人も多いでしょう。

このように
アウトプットすることで
ただ読んだり見たりするだけ
よりも確実に憶えることが
できるんです。

■記憶力のアップ

私たちの脳は
よく使われる重要なことしか
憶えません。

憶えたつもりでも
使わずに1ヶ月もすれば
忘れてしまいます。

その代わり
何度も使っている記憶は
どんどん忘れにくくなって
いきます。

脳の仕組みとして
「使う＝アウトプットする」情報
をより強く憶えられるように
なっているわけです。

■頭の中が整理されて理解度アップ

アウトプットすれば
憶えられます。

あなたはどれくらい
アウトプットしていますか？

少しでも毎日アウトプット
するようにしましょう。

積み重ねれば
大きく成長できます。

まずは最近学んだことをしっかりアウトプットして
脳に「重要だ」と
思わせるようしていきましょう。

　

　　　
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著書
「自分ブランドで稼ぎなさい
Amazon中国輸入の教科書」
はおかげ様で増刷を
重ねて10刷りになり
今なお売れ続けております。

心からお礼を申し上げます。

新型コロナウィルスの
世界的流行後に圧倒的に
多くいただく質問は、
「コロナ渦だから
もう稼げないですよね？」です。

私なりの答えを今回の
【改訂版】にしたためました。

●コロナ渦で変化した稼ぎ方

●コロナ渦であろうとも
変わることのない原理原則

●現在の中国現地の状況

●コロナ渦で初心者から
実践開始したコンサル生の成功体験

などを含んだ
今この時代だからこそ
伝えたい内容を175ページに
ぎゅっと凝縮しました。

そしてついに今月末に
出版予定なのですがAとB
どちらの表紙がよいと思いますか？

正直、とても迷っています。
自分では決めきれずに困っております。

是非、コメント欄でどっちが
好きか教えてください。
理由も添えて教えて
もらえるととても嬉しいです。

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なにかと
慌ただしい毎日
「やらなければいけないことが
多すぎて大変だ！」と

音を上げていませんか？

たしかに、勉強に
仕事に読書に食事にと
1日にやるべきことは
多いものです。

でも、ちょっとだけ
気をつけて振り返って
みてください。

「やる必要がないのでは？」
というものも意外と
多く見つかるのでは
ないでしょうか。

余計な物事を
減らしてスケジュールに
余裕を持つことができれば

本当にやるべきことに
多くの時間を割けるようになります。

今日は、「やらないことリスト」
というライフハック術を
ご紹介します。

■やらないことリスト

「やらないことを決める」利点は
「時間ができる」ことに尽きます。

仕事をしている人は
毎日、メールのチェックや
資料の作成
商談や会食など

時間に追われていて
自分の時間が取れません。

それは
「やることが多い」
からです。

日本人は特にそうですが
「念の為にやっておく」
「迷ったらやる」
傾向にあります。

これでは
時間がなくなるのは当然です。

やらないことを決めることで
そんな状態から脱するんです。

■目的を考える

やらないことを決める方法は
「目的を考える」
ことです。

やらなければいけない
と思っていることについて
その目的を考えることで
今やるべきことかどうか
そもそもやる必要があるのか
ということが分かります。

例えば
資料作成は締め切りがまだ先なら
依頼元に進捗を報告しておけば
今やらなくても構いません。

そもそも
自分がやらなくても良いこと
かもしれません。

■習慣をやめるコツ

やめるべきなのに
習慣的にやめられないことは
他の習慣で置き換えましょう。

例えば
通勤時間にSNSを確認する習慣
をやめたければ
通勤時間になったら
ニュースアプリを開く
と決めてしまいましょう。

それに加えて
SNSの通知を止め
SNSアプリを起動しにくい場所に
移動すると効果的です。

工夫して
やめたいことをやりにくく
してしまうんですね。

「やらないことを決める」ことは
「自分の時間を作る」ことに
他なりません。

時間は
有限で増やすことのできない
貴重な資源です。

やらないことを決めて
貴重な資源を
有効に使いませんか。

　　　
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