こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。

健康管理は
大切な仕事の一つです。

体から出る
不調のサインを
無視し続けると

将来的に
病気のリスクへ
つながる恐れがあります。

「仕事が忙しくて
体調に気を配る
ヒマがない」と
悩んでいる人もいるでしょう。

健康管理は
心身の状態だけでなく
仕事のパフォーマンスにも
大きく関係します。

健康な状態で
よい仕事を続けたい人は
健康管理を生活に
取り入れるための
ポイントも押さえていきましょう。

■食事

健康な
体づくりのためには
体に必要な栄養素を
バランスよく摂ることが
必要です。

各栄養素には
体の形成や機能を
調節する役割があり

どれか一つだけを
摂取すれば
よいわけではありません。

1日に必要な
食事のカロリーは
2200±200calが
基本とされています。

年齢や性別
1日の活動量によって
必要なエネルギー量は
変化するため

それぞれの状況に
応じて食事量を調整し
栄養バランスの整った
食事をとりましょう。

■運動

日頃から運動を
していないと筋力が衰え
消費エネルギーが
減少する恐れがあります。

肥満にも
つながりやすく
なることから

運動不足は
高血圧や糖尿病などの
生活習慣病の
原因になりかねません。

日頃からストレッチや
ウォーキングなど
できることから
少しづつ取り組みましょう。

■睡眠

「十分に睡眠をとる」
ことが大切であるとはいえ
ゆっくり眠る時間を
確保できない人もいるでしょう。

必要な睡眠時間は
性別や年齢によって
大きく異なり、6～8時間が
最適な睡眠時間だとする
科学的な根拠はありません。

厚生労働省の
指針では日中に困るほどの
眠気を感じなければ
問題ないとされています。

自分にとって最適な
睡眠時間を知り
毎日の生活リズムを
整えるように心がけましょう。

仕事の質を上げる
ためには
正しい健康管理を
行うことが大切です。

毎日できることから
少しずつでも改善し
仕事の質を高めましょう。

　　　
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