こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。
　

「朝を制する者は
１日を制す」

といいますが
朝のスタートダッシュが苦手で
午前中になかなか
エンジンがかからず

そのままグダグダな
１日を過ごしてしまう……
なんてことはありませんか？

な実は
あなたの気合いが
足りないのではなく
朝の過ごし方に
問題があるのかもしれません。

今日は
朝の過ごし方
について紹介します。

①日光を浴びる

朝目覚めたら
すぐに窓から１メートル以内
に入り、10分程度
朝の光を浴びましょう。

朝日を浴びることで
眠気を誘発する
脳内ホルモンの
メラトニンの分泌が
ストップし、生体リズムが整います。

②タンパク質をとる

朝にタンパク質が
欠かせない理由は

朝にタンパク質を摂ることで
筋肉作りを助けてくれたり
体温を上げて代謝量を
増やしてくれたりするからです。

お肉やお魚から摂取できない方は
手軽なプロテインドリンクや
プロテインバーで
補うようにしましょう。

③起床後3時間以内がカギ

脳は寝ている間に
日中に得た記憶を
蓄積していき

就寝中に長期記憶へと
変化し記憶が整理されます。

朝は脳内が
すっきりとした状態に変化し
思考の回転が
早くなり考え事や勉強
読書など脳を使う作業が
効率よく行えます。

脳のゴールデンタイムを
有効に活用しましょう。

朝の習慣が1日の
パフォーマンスを決め
その積み重ねが
あなたの人生を決めます。

良い習慣を積み重ね
充実した人生を形作っていきましょう

　　　
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