【マインドフルネスで集中する】

こんにちは。
就労・副業支援専門家の
根宜正貴(ねぎまさたか)です。

「マインドフルネス」を
ご存じでしょうか?

「マインドフルネス」というのは
「いまやるべきことに集中する」
心の状態です。

この心の状態を身に付ければ
ビジネスだけではなく
普段の生活や趣味まで
充実したものに変わるのです。

今日は
マインドフルネスについて
説明しましょう。

■マインドフルネスの効果

「マインドフルネス」には
次のような効果があったという
研究結果があります。

①集中力の向上
②感情管理能力の向上
③免疫力の向上
④ストレス低減

感情に流されずに集中し
身体的にも精神的にも健康になる
わけですね。

■マインドフルネスのやり方

マインドフルネスを身に付ける
方法の1つに
「マインドフルネス瞑想」
があります。

これは
自分の「呼吸」に意識を集中する
方法です。

次の手順を踏んでみましょう。

①静かで集中できる環境をつくる

②背筋を伸ばして椅子に座る

③普通に呼吸する

④意識を足の裏に向ける

⑤足の裏から甲や足首と上へと
意識を動かす

⑥意識が胸まできたら
呼吸する動きを意識する

⑦さらに意識を上に動かし
口から胸への息の流れに
意識を向ける

⑧一番呼吸を感じられた部分に
意識を向ける

⑨⑧の場所に意識を集中し続ける

⑩呼吸以外に意識が移動しても
呼吸に意識を戻す

ほとんどの人は
最初はうまくいきません。

でも
毎日数分でも繰り返していると
気が付いたら
マインドフルネスに達している
ことでしょう。

そうすれば
目の前のことに集中することが
でき
ビジネスもプライベートも
充実した生活を送ることが
できるでしょう。

ccc

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